Без паники

Свадьба – это не только праздник, но и серьезное испытание для будущих молодоженов. О том, почему подготовка к торжеству зачастую становится источником стресса, и как справиться с тревогой в этот важный период, рассказывает Анна Денисова – опытный психолог и коуч. В нашем интервью Анна делится профессиональными рекомендациями, которые помогут сохранить спокойствие и насладиться одним из самых значимых событий в жизни.

Как сыграть свадьбу и не сойти с ума?

– Почему свадьба и подготовка к ней – это сильный стресс для молодоженов?

– Мы привыкли относиться к свадьбе только как к радостному событию, но это и серьезная нагрузка на психику. Во-первых, возрастает уровень ответственности. Во-вторых, усиливается давление со стороны общества и близких. Кроме того, свадьба – это переходный этап. Новый статус требует внутреннего присвоения себя в новой роли: мужа, жены, семьи. В результате психика переходит в состояние своеобразной «боевой готовности»: в теле накапливается напряжение, повышается чувствительность к мелочам, становится сложнее расслабляться и восстанавливаться.

– Как справиться с тревогой, когда пора заходить в ЗАГС?

– Прежде всего важно понять, что тревога перед входом в ЗАГС – это абсолютно нормальная реакция психики. Не пытайтесь полностью убрать тревогу, а помогите себе снизить уровень внутреннего напряжения. Очень хорошо в этот момент помогают дыхательные практики. Можно ненадолго прикрыть глаза и сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Еще один простой, но эффективный способ – сделать несколько маленьких и медленных глотков воды, обращая внимание на ощущения в теле: как движется вода, как меняется дыхание, расслабляются ли мышцы. Эти простые упражнения возвращают в тело и создают ощущение безопасности.

– Есть ли способы быстро снизить тревогу во время подготовки к свадьбе? Чего лучше избегать?

– Очень важно не оставаться с тревогой в одиночестве. Поддерживает уже сам факт, когда человек может проговорить свои чувства – партнеру, близким людям, друзьям или психологу. Часто напряжение становится сильнее именно тогда, когда мы стараемся «держаться», не показывать эмоции и соответствовать образу счастливой и спокойной невесты или жениха. Также очень помогает отказ от идеи «идеальной свадьбы». Чем сильнее человек пытается соответствовать картинке, ожиданиям окружающих или сценарию «все должно пройти идеально», тем выше уровень внутреннего напряжения и страха что-то испортить.

– Нужно ли заранее поработать с психологом или коучем, прежде чем начинать подготовку к торжеству?

– Как правило, специальной необходимости заранее обращаться к психологу или коучу перед свадьбой нет, за исключением случаев, когда один из партнеров сомневается в своем решении, испытывает сильную тревогу из-за будущего отношений. Или если в паре уже существуют накопленные обиды, претензии и конфликтные темы.

Интервью: Ульяна Буркова

Анна Денисова
психолог, коуч