Фитнес для невесты

В день свадьбы у тебя не должно возникнуть ни капли сомнения в том, что ты прекрасна! Поэтому берем себя в руки и начинаем путь к неотразимой фигуре.

Питание

Мы то, что мы едим! Поэтому ИСКЛЮЧАЕМ мучные и жирные продукты, сладкое, а также газированные напитки. В течение суток выпиваемне менее 2 литров чистой воды (сразу после пробуждения – два стакана воды перед завтраком).

ЗАВТРАК

Должен быть плотным и сытным. Предпочтение кашам долгого приготовления: геркулесовая, пшенная, ячневая. Можно добавлять в кашу фрукты (яблоки, груши), орехи, семена чиа, арахисовую пасту… И полезные жиры – льняное масло (кунжутное, кукурузное).

ПЕРЕКУС

Спустя два-три часа. Его делаем максимально вкусным. Это могут быть фрукты, орехи, творог, натуральный йогурт, злаковый или протеиновый батончик.

ОБЕД

В идеале – греча и куриное филе. Гарниром могут быть макароны твердых сортов, рис, булгур, перловка… Курицу можно заменить индейкой или говядиной.

Перекусов много не бывает!

Во второй перекус исключаем фрукты.

УЖИН

Состоит из белковых продуктов: яйца, мясо, рыба, морепродукты и овощного салата. В качестве заправки можно использовать оливковое масло или лимонный сок.

Не кушать после 6 – это стереотип – мы не ложимся спать голодными, но последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Если очень хочется кушать – стакан кефира не повредит нашей фигуре.

Тренировки

Чтобы перед свадьбой привести себя в красивую и подтянутую форму в относительно короткие сроки, возьмите на заметку 45-минутный комплекс упражнений для всего тела.

Если вы новичок в спорте, для начала выполняй упражнения в 1 подход по 10 повторений. Со временем сможете увеличить нагрузку, выполняя по 3 подхода. Тренируйтесь 3 раза в неделю.

1 Разминка

Выполняем прыжки с махами, расставляя ноги и поднимая руки над головой. Длительность: 1 минута. По возможности, отправляйтесь на короткую пробежку.

2 Приседания и выпады вперед

3 Упражнение «берпи»

Станьте ровно. Присядьте. Руки на полу. Быстро закиньте ноги назад, приняв упор лежа, как при отжиманиях от пола. Можно отжаться, а можно лечь на живот. Поднимитесь с позиции лежа обратно в присед, оттолкнув себя руками от пола. Не отрывайте руки от пола. Подпрыгните, подняв руки вверх. Хлопните ладонями. Станьте ровно.

4 Бег в упоре лежа

Примите упор лежа и начинайте двигать ногами, как при беге. Двигайтесь непрерывно, поочередно подтягивая колени к плечам. Длительность: 1 минута.

5 Прыжок из планки

Примите упор лежа, как при отжиманиях. Подпрыгните и подтяните ноги к себе. Встаньте и выпрямите руки перед собой.

6 Прыжок из глубокого приседа

Присядьте, удерживая руки за головой. Резко подпрыгните, вытягивая носки.

7 Отжимания

Примите положение упора лежа на полу. Согните руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом. Напрягая тело, медленно разогните руки, вернувшись в исходное положение.

8 Отжимания от скамьи

Сядьте спиной к скамье или низкому устойчивому стулу. Упритесь руками и выпрямите ноги. Медленно сгибайте руки, опуская тело, пока руки не будут согнуты под углом 90 градусов. Выроните руки и приподнимитесь, вернувшись в исходное положение.

9 Подтягивания

Вися на неподвижной перекладине над головой, подтяните своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.

10 Планка

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. Длительность: 1 минута.

Завершаем тренировку комплексом упражнений на растяжку и десятиминутными прыжками на скакалке.

Совместные тренировки – отличная мотивация для жениха и невесты и возможность проводить больше времени вместе!