Фитнес и принципы правильного питания

Во время занятий спортом очень важно, чтобы физические нагрузки на организм были разумными и не вредили здоровью. Ведь нередко, желая избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, люди изнуряют себя интенсивными тренировками.

Как считает екатеринбургский фитнес-тренер и нутрициолог Яна Светлакова, делать этого не стоит, если, конечно, вы не выступающий спортсмен. Нагрузки должны быть комфортными. К тому же достичь нужного эффекта поможет правильно составленный рацион питания.

— Яна, для начала скажите, какую роль играет здоровое питание в жизни человека, занимающегося фитнесом и спортом вообще? 

— Огромную. Ведь во многом от качества питания зависит самочувствие человека, его внешний вид и многое другое. Это аксиома. Поэтому так важно уделять внимание ежедневному рациону, состоящему из полезной и сбалансированной пищи. Особенно людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом.

— Какие услуги вы оказываете людям в качестве нутрициолога? Консультируете их по питанию?

— Верно. Но я не формирую их рацион и не составляю для них план питания. Я лишь рекомендую, какие изменения они должны внести в рацион с таким расчётом, чтобы достигался больший эффект от тренировок и организм в полной мере восполнял ту энергию, которую он затрачивает во время физических нагрузок. Для меня правильное питание и спорт уже давно неразрывно связаны. В качестве тренера же провожу персональные занятия в одном из фитнес-клубов сети нашего города. Если клиенты хотят заниматься самостоятельно и их уровень подготовки это позволяет, составляю для них индивидуальные программы тренировок для спортзала. Готовлю программы и для домашних тренировок. Чаще всего, для мам, которые находятся в декретном отпуске. Нередко для коррекции фигуры им не нужны интенсивные физические нагрузки. Достаточно активных упражнений в домашних условиях. 

— В чем особенность программ для мам?

— Составляя их, учитываю разные факторы. В частности, какие и когда были роды, делали ли кесарево сечение, в каком сейчас физическом состоянии мама, сколько она может времени уделить занятиям спортом. Учитывается даже то, кормит она сейчас грудью или нет. От этого зависит, какой ей требуется рацион и физическая нагрузка.

— Для каждого клиента разрабатываете методики или есть какой-то универсальный рецепт?

— Я не сторонник универсальных методик и шаблонов. Исключительность моей работы: к каждому человеку подхожу индивидуально. С учетом особенностей его организма, характера, образа жизни, привычного рациона. Считаю, что нагрузки во время тренировок не должны быть чрезмерными и изнурительными. Главное не навредить здоровью. Человеку должно быть комфортно. В этом я убедилась на собственном опыте, достигнув методом проб и ошибок, нужного результата.

— Кстати, насчёт собственного опыта. Почему вы в свое время решили стать фитнес-тренером и нутрициологом?

— Всё началось с моей первой беременности. Тогда я поправилась на 20 килограмм и после родов никак не могла их сбросить. Увлеклась темой здорового питания, а затем и спортом. На то, чтобы вернуться в комфортную для себя форму, мне понадобилось три года. За вторую беременность я вновь набрала 20 килограмм. В этот раз на то, чтобы сбросить их, мне понадобилось всего полгода. Именно тогда я поняла, что желаемого эффекта можно достичь не голодными монодиетами и изнурительными тренировками, а именно сочетанием здорового питания и комфортных физических нагрузок. Сначала получила квалификацию фитнес-тренера, а потом освоила азы нутрициологии.

— Какие можете дать рекомендации людям, которые хотят заняться собой и вести здоровый образ жизни?

— Для того, чтобы чувствовать себя отлично, необходимо высыпаться, потреблять достаточное количество жидкости и сохранять двигательную активность. В рационе всегда должны быть овощи и продукты, богатые полезными веществами и микроэлементами. Ведь не зря говорят, что мы – это то, что мы едим. При этом не нужно переедать и реагировать на стрессы безмерным потреблением пищи. Из-за стола всегда нужно вставать чуточку голодным. Разумно и сбалансированно потребляя пищу и активно занимаясь спортом, можно достичь желаемого результата.

Беседовал Сергей Ильин.

Фитнес-тренер и нутрициолог Яна Светлакова +7 902 265-14-02 (WA, Tm).​